잠들기 어렵거나 수면 유지가 힘든 상태. 성인의 약 10~15%가 만성 불면증을 경험합니다. 인지행동치료(CBT-I)가 1차 치료법으로 권장됩니다.

수면 중 반복적인 호흡 정지. 코골이, 주간 졸음이 주요 증상. 비만, 목 굵기와 연관. CPAP 치료가 표준입니다.

다리에 불쾌한 감각과 움직이고 싶은 충동. 저녁~밤에 심해지며 수면 방해. 철분 결핍과 연관이 있습니다.

체내 시계가 사회적 시간과 맞지 않는 상태. 야간 근무자, 시차 적응 등에서 발생. 광치료와 멜라토닌이 도움됩니다.

갑작스러운 주간 졸음 발작. 탈력발작(감정 유발 근력 저하) 동반 가능. 오렉신(하이포크레틴) 신경계 이상과 관련됩니다.

주말에도 같은 시간에 자고 일어나세요. 일주기리듬을 안정시키는 가장 효과적인 방법입니다.

침대에서 TV 시청, 스마트폰 사용을 피하세요. 뇌가 침대를 수면과 연결하도록 훈련합니다.

따뜻한 샤워, 독서, 명상 등 릴렉싱 루틴을 만드세요. 청색광 노출을 줄이고 멜라토닌 분비를 촉진합니다.

체온이 낮아질 때 수면이 유도됩니다. 시원한 환경이 깊은 수면에 도움을 줍니다.

지난 한 달 수면의 질을 7개 영역으로 평가. 5점 초과 시 수면 장애 의심. 전 세계적으로 가장 많이 사용되는 수면 설문입니다.

8가지 상황에서의 졸음을 0~3점으로 평가. 10점 이상 시 과도한 주간 졸음. 수면무호흡증 선별에 활용됩니다.

불면증의 심각도를 7문항으로 평가. 15점 이상 시 중등도 불면증. CBT-I 치료 효과 측정에도 사용됩니다.